Ce squat sur une jambe est un exercice très complet pour le bas du corps puisqu’il sollicite
les quadriceps, fessiers, ischios, (muscles principaux) adducteurs et les mollets (muscles secondaires).
Il permet de travailler intensément les cuisses et fessiers au poids de corps.

Afin de vous initier au mouvement, nous vous conseillons de faire le mouvement en amont avec une plateforme ou autre support.

Se positionner abdos gainés, poitrine sortie, pieds légèrement ouverts vers l’extérieur.
1. Décoller une jambe du sol.
2. Faire une flexion en poussant les fessiers vers l’arrière.
Attention, les genoux ne doivent pas dépasser la pointe de pied.
3. Se relever en répartissant l’effort sur les talons.

Même chose avec le TRX.

Ce dernier permet un maintien d’équilibre. Il n’est pas là pour s’aider à remonter.
La prise TRX est neutre (paume des mains face à face), les bras sont le long du corps
pour commencer le mouvement. Répéter les parties 1, 2 et 3.

 

 

le conseil du coach - pistol squat TRX