02 janvier 2024

Conseil coach : Le gainage

Si, toi aussi, tu veux développer tes abdominaux et que tu as l’impression d’avoir fait le tour des exercices, tu es au bon endroit !

Je suis Nathan de la team Ferney et aujourd’hui je vous présente comment effectuer un bon gainage, que tu sois débutant, intermédiaire ou expert.

En quoi consiste le gainage (en générale) :

Le gainage est initialement un exercice permettant de solliciter plusieurs muscles de la ceinture abdominale

Selon comment nous l’effectuons, cet exercice permet de focaliser la contraction sur ces différents muscles.

Ici même, je vais vous présenter différentes manières d’effectuer correctement le gainage ainsi que de recruter ces différents muscles.

Matériel :

Pour les « experts » : quelque chose pour surélever ses pieds (Swiss Ball, chaise…)

Pour le reste : vos bras, vos jambes et vos abdos !!!!

Consignes pour les débutants :

ET ON NE BOUGE PLUS

Consignes pour les intermédiaires :

Avant-bras (à largeur des épaules, parallèle entre eux) et paume de main à plat au sol
Jambes tendues et pieds parallèle entre eux
Regard vers le sol
On aspire le nombril
On contracte le périnée

ET ON NE BOUGE PLUS

Consignes pour les « experts » :

Avant-bras et paume de main à plat au sol
Jambes tendues et pieds parallèle entre eux, SURELEVER SUR UN support dans le prolongement du corps
Ton corps doit être parallèle au sol, le support doit donc être à bonne hauteur.
Regard vers le sol
On aspire le nombril
On contracte le périnée