Connaissez – vous la charge idéale à utiliser lors de vos entraînements  ?

 

Cette charge doit vous correspondre parfaitement pour vous permettre d’être à 100 % efficace afin d’atteindre votre objectif !

Pour qui ?

Tous les adhérents ayant dans leur programme du renforcement musculaire.

Les résultats seront adaptés en fonction de l’objectif :

– Perte de poids / Amincissement

Travailler à 30 % ou  40% de votre RM, à intensité élevée (vitesse de répétition rapide) et récupération courte.

Exemple : 4 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de récupération

– Tonification / Renforcement musculaire

Travailler à 50 % ou 60 % de votre RM à intensité modéré (vitesse de répétition mesuré) et récupération moyenne.

Exemple : 4 séries de 15 répétitions avec 1 minute de récupération

– Prise de masse musculaire

Travailler à 70 % ou 80 %  de votre RM à intensité faible (vitesse de répétition lente) et récupération longue.

Exemple : 4 séries de 10 répétitions avec 1 minute 30 de récupération

Pourquoi ?

– Pour calculer votre charge d’entraînement idéale.

– Pour sortir de votre zone de confort et repousser vos limites.

– Pour être à 100 % en accord avec vos besoins.

Pour avoir un repère.


Comment se déroule le test ?

Sur chaque zone musculaire définie.

Calcul de votre charge maximale.

On commence par 6 répétitions, puis 4, puis 1.

La charge augmente progressivement.

Le coach définit la charge.


Quand ?

 – Tous les 3 mois.

 – Avant une reprise d’entraînement.

 – Avant le changement d’une méthode d’entraînement.

Où ?

L’inscription se fait à l’accueil de votre club ou auprès des coachs.

Le test dure environ 1/2 heure.

 

Exemple de type d’évaluation :

Résultat

Vous avez travaillé en répétitions jusqu’à pouvoir en faire 1 au maximum sur plusieurs groupes musculaires avec différentes charges adaptées. Le coach va alors estimer le pourcentage de votre charge adapté en fonction de votre niveau et votre profil. Il l’insérera ensuite dans votre programme d’entraînement.

Exemple : je n’arrive à faire qu’une répétition à 100 kg au développé couché et je cherche du volume.

Votre charge de travail sera de 70% de cette charge maximum, soit 70 kg en série de 12.

Pour le même exemple, dans le cas ou je cherche à m’affiner, votre charge de travail sera de 50% de cette charge maximum soit 50 kg en série de 15.