Connaissez – vous la charge idéale à utiliser lors de vos entraînements ?
Cette charge doit vous correspondre parfaitement pour vous permettre d’être à 100 % efficace afin d’atteindre votre objectif !
Pour qui ?
Tous les adhérents ayant dans leur programme du renforcement musculaire.
Les résultats seront adaptés en fonction de l’objectif :
– Perte de poids / Amincissement
Travailler à 30 % ou 40% de votre RM, à intensité élevée (vitesse de répétition rapide) et récupération courte.
Exemple : 4 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de récupération
– Tonification / Renforcement musculaire
Travailler à 50 % ou 60 % de votre RM à intensité modéré (vitesse de répétition mesuré) et récupération moyenne.
Exemple : 4 séries de 15 répétitions avec 1 minute de récupération
– Prise de masse musculaire
Travailler à 70 % ou 80 % de votre RM à intensité faible (vitesse de répétition lente) et récupération longue.
Exemple : 4 séries de 10 répétitions avec 1 minute 30 de récupération
Pourquoi ?
– Pour calculer votre charge d’entraînement idéale.
– Pour sortir de votre zone de confort et repousser vos limites.
– Pour être à 100 % en accord avec vos besoins.
– Pour avoir un repère.
Comment se déroule le test ?
Sur chaque zone musculaire définie.
Calcul de votre charge maximale.
On commence par 6 répétitions, puis 4, puis 1.
La charge augmente progressivement.
Le coach définit la charge.
Quand ?
– Tous les 3 mois.
– Avant une reprise d’entraînement.
– Avant le changement d’une méthode d’entraînement.
Où ?
L’inscription se fait à l’accueil de votre club ou auprès des coachs.
Le test dure environ 1/2 heure.
