Activité physique : avez-vous un objectif précis ?
Pour pratiquer davantage d’activité physique à Annecy, il est important de se fixer un objectif.
Les jours où vous n’avez pas le courage de vous y mettre, cet objectif vous rappellera pourquoi vous avez décidé de bouger plus et vous donnera la motivation nécessaire.
Votre objectif doit être clair, précis et atteignable, portant de préférence sur l’activité en elle-même plutôt que sur son résultat.
Préférez par exemple un objectif tel que « je souhaite marcher 20 minutes par jour à une vitesse suffisante pour être essoufflé(e) », plutôt que « je souhaite perdre du poids ».
Suivez vos progrès en relevant la durée et l’intensité quotidienne ou hebdomadaire de votre activité et notez ces données pour avoir un suivi.
Objectif perte de poids
Si le régime alimentaire a un effet plus important sur la perte de poids que l’exercice, l’activité physique a un effet plus important sur la prévention de la prise de poids et le maintien de la perte de poids.
Être actif est un élément important de tout programme de perte ou de maintien de poids. Lorsque vous êtes actif, votre corps utilise plus d’énergie et brûle donc plus de calories.
Et lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous perdez du poids.
Comment avoir le ventre plat ?
Marcher, courir et faire du vélo vous aideront à faire fondre la graisse du ventre. Vous pouvez compléter ces activités et renforcer votre sangle abdominale par des exercices de gainage et abdominaux en salle.
Comment tonifier ses cuisses et ses fesses ?
En termes d’activité physique, les sports d’endurance sont à privilégier : course à pied, tapis de course, marche, natation, vélo, aquagym… Ces sports font travailler les muscles de vos fesses et de vos jambes pour mieux lutter contre les amas graisseux.
Vous pouvez également pratiquer des exercices de fitness, ou de la corde à sauter, sport brûle-graisse par excellence (15 minutes de corde à sauter équivalent à 30 minutes de footing !).
Perdre du poids avec UP2YOU
Vous rêvez d’affiner votre silhouette, mais vous ne savez pas par où commencer ? Nos coachs sont là pour vous accompagner et vous proposer un programme d’entrainement adapté à votre objectif amincissement.
Objectif garder la forme, prendre soin de soi
Quand on pense au sport, on a parfois des images extrêmes qui nous viennent à l’esprit. Efforts, transpiration, souffrance… ces idées négatives peuvent peser lourd sur notre motivation.
Pourtant, les activités qui accélèrent notre rythme cardiaque ne sont pas les seules à nous maintenir en forme. Trois autres types d’exercice sont tout aussi importants : la musculation, l’équilibre et les étirements.
Chaque type d’exercice est essentiel et apporte un complètement indispensable pour maximiser les bénéfices de la séance et limiter les risques de blessure.
En renforçant les muscles, par exemple, on protège les articulations, et en travaillant l’équilibre, on utilise la force musculaire et la coordination pour stabiliser les mouvements. Impossible de pratiquer ces exercices lorsqu’on manque de flexibilité, c’est pourquoi il vaut mieux varier chaque entraînement.
Certains sports, comme le yoga, permettent d’incorporer l’ensemble de ces exercices.
Faire du sport, c’est bien aussi pour la santé mentale
Si tout le monde s’accorde sur l’importance de la pratique d’une activité physique, une récente étude (mars 2021) livre un conseil supplémentaire. Cette recherche, menée par l’université de Bâle (Suisse), s’est intéressée à l’importance de la diversité de l’activité physique. Les conclusions ont été publiées dans la revue BMC Psychiatry.
« On savait peu de choses sur la question de savoir si les schémas de mouvement quotidiens choisis naturellement influencent également la santé mentale », explique le professeur Andrew Gloster. L’équipe a collecté des données GPS auprès de 106 patients souffrant de troubles mentaux. Tous les participants ont reçu des smartphones qu’ils ont emportés avec eux pendant une semaine. Grâce à ce dispositif, les chercheurs ont suivi les mouvements et ont comparé les données.
Les résultats ont montré que plus les gens bougeaient, plus leurs mouvements étaient variés et plus leur sentiment de bien-être grandissait. « Nos résultats suggèrent que l’activité à elle seule ne suffit pas à réduire les symptômes des troubles mentaux mais peut au moins améliorer le bien-être subjectif », notent les auteurs.
Je retrouve la forme avec UP2YOU
Vous vous demandez comment garder la forme au quotidien. L’exercice physique est un élément déterminant à respecter si l’on veut être en bonne santé. Laissez-vous guider par nos coachs !
Objectif se muscler
Une nutrition adaptée à votre rythme d’entraînement, un zeste de discipline et une touche de patience représenteront les clés de votre succès. Si vous souhaitez vous muscler et habitez secteur Annecy, vous trouverez équipement adéquat et de véritables coachs dans les clubs de musculations Up2You.
Tout d’abord, il est important de consommer suffisamment de protéines. Elles représentent les éléments de base de la construction musculaire. Étant donné que cette dernière nécessite un soin particulier chaque jour, il est recommandé de combiner plusieurs aliments riches en acides aminés essentiels (notamment, en leucine) et de trouver une balance entre les sources de protéines animales (contenant plus de leucines) et végétales.
Il est ensuite nécessaire de s’entraîner avec des poids. Pour prendre de la masse musculaire de manière rapide, un entraînement sportif dit de force avec des poids représente l’idéal. Bien sûr, vous pourrez aussi développer vos muscles avec un entraînement au poids du corps, mais les résultats ne seront sans doute pas à la (votre) hauteur, en tout cas au début du processus.
Enfin, il est essentiel de s’accorder des pauses. Si vous vous entraînez trop d’un seul coup, trop intensément et sans plus de réflexion que ça, vous risquez des blessures qui peuvent vous mettre quelque peu hors service pendant parfois longtemps. Par ailleurs, ce n’est pas parce que vous ne ressentez pas de douleurs musculaires que vos muscles ont complètement récupéré. Durant les jours de repos, l’effet dit de surcompensation se produit.
Sculpter son corps avec UP2YOU
Vous voulez prendre de la masse et/ou gagner en puissance, mais vous n’avez pas forcément la bonne méthode ! Profitez des conseils de nos coachs experts d’Annecy et obtenez des résultats visibles.
Objectif améliorer sa condition physique.
Améliorer sa condition physique est possible quel que soit votre niveau de pratique.
Il est possible d’améliorer sa condition physique de différentes manières
- en entraînant les qualités physiques : c’est le moyen le plus direct et souvent le plus efficace.
- en se préparant techniquement pour améliorer le geste technique : ceci permet de réduire les dépenses d’énergie pour le réaliser. Un geste bien fait, naturel sera plus efficace et permettra d’être plus performant
- en se donnant les moyens de mieux récupérer, c’est-à-dire d’associer repos, réhydratation et alimentation équilibrée.
- mais aussi en entraînant sa concentration, ses capacités d’attention et en se préparant psychologiquement.
Je performe avec UP2YOU
Vous vous préparez à relever un nouveau défi ? Les coachs UP2YOU sont des professionnels de la préparation physique et vous aideront à améliorer vos performances quelle que soit votre discipline.