Sport et alimentation : quel régime choisir ?
Bien que la nutrition soit importante quel que soit votre régime, un régime sain est un régime que vous pouvez maintenir à long terme et qui peut vous aider à rester en bonne santé.
C’est sujet que l’on a abordé sur la page comment bien manger.
Le régime qui vous convient le mieux est celui qui est personnalisé en fonction de vos besoins et de vos préférences.
Mon régime au quotidien
Voici une liste de régimes alimentaires que vous pouvez intégrer dans votre quotidien afin de vous réguler lorsque vous sentez que votre corps a fait trop d’excès.
Le régime chrono nutrition
La chrononutrition est un programme alimentaire visant à perdre du poids.
Il s’adresse essentiellement à celles et ceux qui souhaitent retrouver la forme ainsi que de bonnes habitudes alimentaires sur le long terme.
Au menu, on trouve des portions élaborées en fonction de la taille et du morphotype de chacun. Les horaires des repas sont tout aussi importants que leur contenu et il faut les respecter.
Si ce régime minceur est très permissif, il implique toutefois une grande rigueur dans les horaires.
De plus, il ne s’agit pas d’un régime temporaire : il implique donc de conserver les mêmes habitudes alimentaires tout au long de la vie.
Le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent a pour objectif de revitaliser l’organisme grâce à la détoxification et à la purification.
Il s’appuie sur la mise au repos du système digestif dans son intégralité et une restriction calorique importante.
Très à la mode, il rencontre un réel succès ces derniers temps.
Le jeûne intermittent nécessite ainsi d’alterner les repas et les périodes de jeûne. La perte de poids est un effet direct de ce régime alimentaire spécifique.
L’idéal est de vous faire suivre par un professionnel de santé pour mettre en place le programme qui vous correspond le mieux : jeûne intermittent 5/2, jeûne intermittent eat-stop-eat, jeûne intermittent un sur deux…
Régime IG bas (index glycémique)
Le régime à faible indice glycémique (IG faible) est basé sur le concept de l’indice glycémique (IG).
Des études ont montré que le régime à faible IG peut entraîner une perte de poids, réduire la glycémie et réduire les risques de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
Les glucides se trouvent dans les pains, les céréales, les fruits, les légumes et les produits laitiers, et ils sont une partie essentielle d’une alimentation saine.
Lorsque vous mangez, n’importe quel type de glucides, votre système digestif le décompose en sucres simples qui pénètrent dans la circulation sanguine.
Indice Glycémique
Tous les glucides ne sont pas identiques, car différents types ont des effets uniques sur la glycémie.
L’indice glycémique (IG) est une mesure qui classe les aliments en fonction de leur effet sur votre glycémie.
Voici les trois indices IG
- Faible : 55 ou moins
- Moyen : 56–69
- Élevé : 70 ou plus
Les aliments à faible IG sont les favoris, car ils sont lentement digérés et absorbés, provoquant une augmentation plus lente et plus faible de la glycémie.
Amélioration du taux de cholestérol
Il a été démontré que les régimes à faible IG réduisent le cholestérol total de 9,6% et le cholestérol LDL de 8,6%.
Le cholestérol LDL est associé à un risque accru de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Peut vous aider à perdre du poids
Les régimes à faible IG ont aidé des adultes en bonne santé à perdre 0,7 à 1,9 kg en 5 à 10 semaines.
La disponibilité de la recherche sur les effets de la perte de poids à long terme est néanmoins limitée.
Peut réduire le risque de cancer
Les personnes qui consomment des régimes à IG élevé sont plus susceptibles de développer certains types de cancer, y compris le cancer de l’endomètre, du cancer colorectal et du sein, par rapport aux personnes qui suivent un régime à IG bas.
Peut réduire le risque de maladie cardiaque
Un examen de 37 études a révélé que les personnes suivant un régime à IG élevé étaient 25% plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que celles suivant un régime à IG bas.
Des preuves supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces associations.
Mon régime ponctuel
Le régime cétogène
Le régime cétogène ou keto (ou Low Carb High Fat, LCHF) est une alimentation pauvre en glucides et riche en lipides qui s’écarte donc des habitudes de consommation habituelles et des recommandations alimentaires pour la population générale.
LaNutrition recommande depuis 2006 les pourcentages d’apports caloriques suivants : 40 à 55% pour les glucides, 30 à 40% pour les graisses (lipides), et 15 à 29% pour les protéines.
De leur côté, après avoir longtemps conseillé un régime très riche en glucides (50 à 55%), et pauvre en graisses (30 à 35%), les autorités sanitaires françaises ont fait récemment des préconisations qui se rapprochent de celles de LaNutrition, soit 40 à 55% des apports caloriques sous forme de glucides, 35 à 40 % sous forme de lipides et 10 à 20 % sous forme de protéines.
Le régime monodiet
Le régime monodiète est une méthode à la mode qui consiste à ne manger qu’un seul aliment durant une période prédéfinie. Il est rare qu’une monodiète se poursuive au-delà de quelques jours en raison de son caractère très restrictif. Plus qu’une perte de poids, la détox monodiète est censée entraîner une détoxification des organes du corps.
Caractéristiques de la monodiète :
- Un seul aliment consommé pendant plusieurs heures
- Peut se pratiquer 3 jours consécutifs, un jour par semaine ou encore un repas par jour
- Les aliments les plus consommés durant une monodiète sont la pomme, le céleri ou encore le riz
- L’eau et les infusions sont à consommer à volonté
La détox du foie
La détoxification du foie ou détox hépatique est l’idéal pour prendre soin de votre foie. Le foie est l’organe le plus volumineux de l’organisme humain.
Il appartient au système digestif et assure de nombreuses fonctions, vital pour l’organisme.
C’est pourquoi il est indispensable d’en prendre soin, notamment en le détoxifiant.
Comment faire une détox du foie ?
Boire un jus de citron dilué dans de l’eau tiède tous les matins permet de détoxifier l’organisme et de nettoyer le foie.
En stimulant la production de la bile, le citron aide le foie.
Cette cure detox ne doit toutefois pas dépasser une période de 21 jours, au risque de fatiguer le foie.
Comme le citron, le pamplemousse et l’orange favorisent la détoxification hépatique et l’élimination des triglycérides dans le sang grâce à deux molécules :
la naringine et l’auraptène.
Ces molécules régulent le taux de cholestérol, gage d’un foie en bonne santé.
