LE DEAD LIFT FOCUS FESSIERS
Si, toi aussi, tu veux développer tes fessiers et que tu as l’impression d’avoir fait le tour des exercices, tu es au bon endroit !
Pour ceux qui ne me connaissent pas, je suis Alissa de la team Neydens et aujourd’hui je vous présente comment effectuer un deadlift (appelé aussi soulevé de terre)
LE DEAD QUOI ???
Le deadlift est initialement un exercice permettant de solliciter plusieurs muscles de la chaîne postérieure :
– Les ischios-jambiers
– Les fessiers
– Les muscles érecteurs du rachis (lombaires)
– L’ensemble du dos
Selon l’exécution, cet exercice permet de focaliser la contraction sur ces différents muscles.
Dans cet article et pour la plus grande joie de nos sportives(fs) pour qui les séances de jambes sont autant un plaisir qu’un calvaire, je vous présente LE DEADLIFT FOCUS FESSIERS !
COMMENT BIEN EXÉCUTER L’EXERCICE ?
Matériel :
Pour la team petites jambes, vous pouvez prendre deux steps pour mettre un pied sur chaque step.
Pour la team débutant, vous pouvez prendre un kettlebell
Pour la team go muscu munissez-vous d’une haltère (renseignez-vous auprès des coachs pour le poids.)
Exécution :
POSITION DE DÉPART :
– Positionnez la charge entre vos deux pieds.
– Ancrez les talons dans le sol.
– Fléchissez légèrement les genoux.
– Repoussez-vous fessiers vers l’arrière. (comme si on vous tirait)
POSITION EN MOUVEMENT
– Saisissez l’haltère avec les deux mains de part et d’autre de cette dernière.
– Effectuez une extension de hanche en conservant le dos dans l’alignement des lombaires jusqu’au sommet de la tête. (traduction : relevez-vous sans courber le dos ni lever la tête)
– Effectuez une contraction volontaire des fessiers à la flexion et à l’extension. (Traduction : serrez les fesses tout au long du mouvement)
POSITION FINALE :
– Conservez une légère flexion des genoux.
– Conservez une légère flexion de hanche.
– Sortez la poitrine pour conserver le dos plat.
OK, MAIS EN QUOI CET EXERCICE VA ME PERMETTRE DE DÉVELOPPER MES FESSIERS ?
Le grand fessier, appelé aussi grand glutéal (un nom beaucoup moins séducteur) s’insère à l’arrière du bassin et de sa terminaison à l’arrière du fémur.
Ainsi, inévitablement, une flexion de hanche entraine un allongement du muscle puis une extension de hanche, un raccourcissement de ce dernier.
Plus l’amplitude du mouvement est grande, plus le muscle sera sollicité, ce qui optimise l’utilisation totale du muscle de sa phase la plus courte à la plus longue.
Cela favorise alors le développement du fessier.
Je vous laisse avec une super vidéo pour vous permettre d’effectuer le moove à la perfection ! N’hésitez pas à partager vos résultats sur instagram et à nous identifier (@up2you_sport)