Le Curl poulie basse barre droite : La bonne position


Le tirage poulie basse permet de travailler les biceps (chef long, chef court) et le brachial. Utiliser la poulie permet d’avoir une tension continue tout au long du mouvement. Travailler ses biceps permet d’avoir plus de force et plus de poigne.

Consignes : Se tenir droit, la poitrine sortie, fixer les épaules vers l’arrière, ventre rentré, et exécuter une légère flexion au niveau des genoux.

Machine : Utilisation de la poulie basse.

1. Utilisez la poulie basse avec une barre droite.

2. Positionnez-vous face à la poulie en suivant les consignes.

3. Saisissez la barre, prise supination, paumes de mains vers le haut. Les mains sont écartées à la largeur des épaules.

4. Tirez la barre au niveau de notre poitrine tout en laissant les bras le long du corps. Seuls les avant bras bougent. Veillez à garder toujours les bras le long du corps. Sur la fin du mouvement, les coudes ne remontent pas. Expirez lors de cette phase.

5. Revenez lentement en contrôlant le mouvement. Inspirez lors de cette phase.