François vous propose une séance Full Body Cardio 🔥 RAPIDE et ACCESSIBLE à réaliser chez soi !

Pour cette séance vous avez besoin ➡️

– Un kettlebell ou à défaut un sac à dos lesté pour le swing.

– Une table basse, un tabouret ou une chaise pour les montées de plateformes.

– Deux haltères ou à défaut deux bouteilles d’eau.

– Une petite serviette de bain.

Circuit proposé :

✅Exercice 1 : Enchaînement squat/fente Groupe(s) musculaire(s) principalement sollicité(s) : Quadriceps et fessiers Méthode : 8 répétitions

✅Exercice 2 : Shoulder routine Groupe(s) musculaire(s) principalement sollicité(s) : Epaules Méthode : 10 répétitions

✅Exercice 3 : Swing Groupe(s) musculaire(s) principalement sollicité(s) : Complet Méthode : 15 répétitions

✅Exercice 4 : Montée de plateforme unilatérale (départ à genou) Groupe(s) musculaire(s) principalement sollicité(s) : Fessiers et quadriceps Méthode : 5 répétitions départ jambe droite, puis 5 répétitions départ jambe gauche

✅Exercice 5 : Gainage dynamique Groupe(s) musculaire(s) principalement sollicité(s) : Abdominaux Méthode : 10 répétitions

⚠️Enchaînez les exercices les uns après les autres sans temps de pause. 2 à 4 min de récupération à la fin de l’enchaînement. 3 à 5 tours de circuit en fonction de votre niveau.