Ne lâchez pas vos haltères / poids

Aujourd’hui, inutile de lâcher vos haltères, votre poulie ou vos poids de manière brutale. Profitez plutôt de se retour de mouvement pour travailler de manière différente.


 

Travaillez en excentrique !

La contraction excentrique signifie travailler en musculation en retenant les mouvements.

 

Contrairement à la phase concentrique qui se produit lors de la contraction musculaire, par exemple en soulevant un haltère, et à la phase statique où le but est de maintenir un poids en restant sous tension, la phase excentrique est travaillée lors du retour de la contraction.

 

Lors de la phase excentrique, nous exploitons mieux le potentiel du muscle car il est plus puissant de 30%. On gagne donc en force.

L’intérêt de travailler de cette façon est de gagner en intensité, en force, et donc d’augmenter ses charges en concentrique pour gagner en masse.

 

 

Le plus à savoir :

Lorsqu’on travaille en excentrique, nos muscles sont plus puissants de 30% que lors de la phase concentrique.