LE DEVELOPPE MILITAIRE : La bonne position – Conseil du coach d’Avril


Le développé militaire est un excellent exercice pour travailler les épaules. Cet exercice peut se faire avec des élastiques ou des altères.

Consignes :

Avoir toujours le ventre rentré, les bras légèrement déverrouillés.

1. Positionnez le banc en chaise, dossier relevé de façon à avoir un angle de 90° entre les genoux et le buste.

2. Positionnez vos altères sur les cuisses pour bien démarrer le mouvement. Aidez vous de l’impulsion des jambes pour positionner vos altères au niveau des épaules.

3. Poitrine sortie, soulevez les altères au dessus de votre tête en gardant les coudes dans l’axe du corps (comme si vous souleviez une barre), bras légèrement déverrouillés lorsque vos mains atteignent le point le plus haut.

4. Redescendez en contrôlant votre mouvement. Vos coudes s’arrêtent légèrement en dessous des épaules.

 


Variante à l’élastique

1. Placez votre élastique sous votre siège (si vous le faites chez vous, une chaise peut être utilisée). Positionnez-vous assis, le dos droit, ventre rentré et poitrine sortie.

2. Attrapez l’élastique, mains au niveau des épaules. Reproduisez le mouvement vu précédemment (points 3 et 4).

La variante élastique convient mieux au personnes débutantes car la résistance est plus douce et progressive.