Le Conseil du Coach – Triceps barre au front 

Le mouvement triceps barre au front permet de travailler la longue portion du triceps (le muscle interne au bras).
L’utilisation de la petite barre sert à isoler le travail du muscle et le rend plus intensif.

Variantes :
– La poulie pour un mouvement plus souple et une tension continue.
– L’haltère pour un travail unilatéral ou pour travailler sa coordination et sa dissociation.

Consignes :

Allongez vous sur le banc, en laissant vos omoplates et vos fessiers en contact avec le banc.
Prenez votre barre en pronation (paumes des mains vers le bas). Vos épaules sont verrouillées (coudes orientés vers le haut).
Restez gainé, muscles contractés tout le long de cet exercice. Pensez à faire des mouvements lents et à bien respirer
(Inspiration en début de mouvement en descendant la barre cf. photo 1. Expiration durant l’effort en revenant à la position
de départ cf. photo 2.)

1. Couchez-vous sur le banc, tendez les bras et positionnez la barre au niveau de votre poitrine.

2. Amenez la barre jusqu’à votre front, vos bras restent fixes, seul les avants bras s’inclinent vers le front.

3. De la même manière, ramenez la barre dans la position initiale. Une fois les bras tendus (légèrement déverrouillés),
gardez la contraction.