Tirage convergeant à la poulie vis à vis


Le tirage convergeant à la poulie permet de travailler les trapèzes supérieurs, moyens. Les muscles secondaires sollicités sont les rhomboïdes, le grand rond, le grand dorsal et les biceps. Cet exercice permet de préparer aux tractions, au tirage et, dans la vie courante, à développer une posture correcte naturelle.

Consignes :

Avoir toujours le ventre rentré, les bras légèrement déverrouillés. Regardez légèrement vers le haut, serrez les omoplates durant le mouvement. Placez un tapis au milieu de la poulie pour poser ses genoux.

Réglez les deux poulies en position haute.

1. Prendre les poignées et se mettre à genoux. Vos bras sont légèrement vers l’arrière (les poignets derrière les épaules, poitrine ressortie).

2. Ramenez les bras le long du corps en resserrant les omoplates.

3. Contractez volontairement sur 3 secondes.

4. Relâchez en retenant le mouvement.

5. Repartez avant d’avoir les bras complètement tendus.