Le conseil du coach – Le butterfly machine et le développé élastique : Les bonnes positions


Le Butterfly permet de travailler les pectoraux sur toute la largeur. Travailler ses pectoraux permet une meilleure posture, un équilibre musculaire, et de gagner en force.

Consignes : Avoir toujours le ventre rentré, les bras légèrement déverrouillés.

 

Le butterfly

1. Utiliser la machine 15

2. Positionner votre siège de manière à avoir votre coude légèrement en dessous de l’épaule.

3. N’allez pas chercher trop loin avec vos épaules au risque de créer des tensions inutiles.

4. Ventre gainé, ramenez vos de bras simultanément de façon à avoir vos deux mains face à face en expirant.

5. Revenez lentement en contrôlant le mouvement. Inspirez lors de cette phase.

 

Le développé élastique

1. Prendre l’élastique lesmills (violet à poignée) et le placer autour d’un support fixe.

2. Prendre une poignée dans chaque main, prise supination (paume de main en direction du sol) l’élastique passant au dessus du Biceps.

3. Ventre rentré, pieds largeur du bassin, genoux légèrement fléchis, ramenez vos bras face à vous à la manière d’une pompe.

4. Revenez doucement.