Conseil du coach

L’élévation latérale est un exercice de musculation qui développe, renforce et dessine les épaules.
Ce mouvement sollicite principalement les faisceaux moyens des deltoïdes (le centre du muscle de l’épaule).
Cet exercice de musculation des épaules peut être réalisé assis ou debout.

 

Variantes :

– élévations latérales couchées
– Poulie basse pour un mouvement plus souple et une
tension continue.
– Machine guidée

 

Consignes :

-> Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des
épaules, les genoux légèrement fléchis.

-> Saisissez les haltères, paumes de mains vers le sol. Vos bras sont le long de votre corps et légèrement déverrouillés.

-> Élevez les haltères simultanément. Vos bras partent sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient à la hauteur de vos épaules. Gardez vos coudes légèrement fléchis.

-> Retenez la charge en gainant votre corps. Pensez à garder vos épaules basse.

-> Ramenez les haltères vers vos cuisses en contrôlant la descente.

 

Maintenant c’est à vous de jouer ?