Le Conseil du Coach – Ecarté poulie basse sur banc

L’écarté poulie basse permet de travailler le muscle pectoral dans son mouvement naturel. L’utilisation de la poulie sert à isoler le muscle et apporte une résistance tout au long du mouvement. Elle aide à solliciter plus intensément les pectoraux. Si vous avez du mal à développer vos pectoraux cet exercice est fait pour vous !

A la place du banc nous vous proposons les variantes suivantes :

– Le swiss-ball pour un meilleur gainage de la ceinture abdominale.

– Le step, quand les bancs sont pris.

Consignes :

Placez la «poulie vis-à-vis» en position basse. Pensez à bien centrer le banc, le swiss-ball ou le step entre les deux poulies. Allongez votre dos sur le banc, les bras écartés et les coudes déverrouillés. Il est important lors de cet exercice de bomber le torse et de rapprocher vos omoplates.

1. Prenez directement la base de la poulie (ne pas mettre de poignet) en pronation (paume de la main vers le sol).

2. Ramenez les bras en l’air devant vous. Les mains à hauteur de menton. Vous pouvez pousser le mouvement jusqu’à croiser vos mains.

3. Redescendez les bras en retenant le mouvement. Descendez le plus bas possible (à la limite de votre souplesse d’épaule).

4. Restez en position de départ pendant 2 à 3 secondes puis répétez le mouvement.