EVALUATION PHYSIQUE DE RESISTANCE DYNAMIQUE

Vous pensez avoir atteint vos limites ? Être au maximum de la charge ? N’avoir plus aucune marge de progression ?

Venez calculer votre résistance dynamique !

Ce test va permettre de constater vos forces et vos faiblesses musculaires. de faire un état de votre objectif, détecter vos faiblesses et les rééquilibrer !

Retrouvez le test en version pdf : 

Test Resistance dynamique client v2

 


Pour qui ?

Pour tous les adhérents ayant le sentiment d’avoir atteint leur limite avec le materiel proposé. Pour les niveaux confirmés qui veulent faire état de leur situation musculaire.

Pourquoi ?

Le résultat permettra d’identifier les zones musculaires moins développées. Eviter d’avoir un déséquilibre musculaire permet d’éviter de ce blesser.
A la suite du test, nous pourrons modifier le programme d’entraînement pour cibler d’avantage les zones faibles et obtenir une harmonie musculaire.

Comment réaliser ce test ?

Sur chaque zones musculaires définies, en pratiquant sur plusieurs ateliers.
Evaluation de votre résistance avec des série de 15 répétitions maximums.
La charge est estimées en fonction d’un pourcentage du poids de corps (selon des barèmes existants) et de votre niveau.

Quand ?

Tous les 2/ 3 mois.
Avant une reprise d’entraînement. Avant le changement d’une méthode d’entraînement.

Où ?

L’inscription se fait à l’accueil de votre club ou auprès des coachs.
Le test dure environ 1/2 heure.

Pour définir la charge, nous établissons un calcul entre un indice existant et le poids de la personne. CHARGE = INDICE x POIDS
Par exemple, pour le test réalisé avec un adhérent homme de 78 :

La charge estimée par le coach sur les biceps sera de 26 kg (0,33 x 78 = 26 kg). Sur les pectoraux, cette charge sera de (0,66 x 78 = 51 kg)
Et ainsi de suite pour chaque zone du corps.

Voici le tableau des indices, défini selon des barèmes existants.

 

Suite à ce tableau, nous avons défini par le calcul vu précédemment, une charge. Voici les résultats pour notre homme de 78 kg. Nous retrouvons le nombre de répétition qu’il a réalisé par exercices selon la charge attribué. Le total des répétitions lui donne un niveau général de fitness.

 

Nous pouvons donc dire que son test montre bon niveau de fitness car il a effectué au total 66 répétitions.

Il faut néanmoins qu’il travail d’avantage ses biceps, triceps et abdominaux pour rééquilibrer sa musculation et améliorer son niveau.

Suite à ce résultat, nous allons donc adapter son programme, prenant en compte ses résultats et son objectif.

Retrouvez le test en version pdf : 

Test Resistance dynamique client v2