CROSSOVER POULIE : La bonne position


Pour varier des machines de renforcement, le travail à la poulie est intéressant car il y a un déséquilibre (du même type que le poids libre) et une contraction constante de la chaine musculaire sollicitée. Se positionner abdos gainés, poitrine sortie, dos droit, pieds décalés, regard droit devant soi. Utiliser les deux poulies avec une poignée sur chacune. Régler vos poulies face à face au niveau des épaules.

1. Positionner vos mains au niveau des pectoraux. Vos coudes, épaules et poignets sont alignés.

2. Pousser devant soit jusqu’a avoir les bras tendus (légèrement déverrouillés).

3. Revenir dans la position initiale.

Consignes : Commencer par des charges légères pour prendre en main l’exercice.

Pour du renforcement, travailler en 4 fois 12 répétitions avec 1’30 de récupération.