Conseil du coach

La plateforme


 

La plateforme est située à la salle, sur la cage de cross training. Elle peut être réglée de manière à la mettre plus ou moins haute en fonction de vos capacités et du mouvement à travailler.

 

Cette plateforme permet de travailler des mouvements haut du corps et bas du corps.

Pour le haut du corps, pompes et dips sont des mouvements pleinement réalisables.

 

Les pompes :

 

Pour les pompes, vous pouvez choisir de mettre vos mains sur la plateforme pour alléger votre poids et réaliser plus facilement une pompe. Plus vous mettez la plateforme haute, plus c’est facile. A l’inverse, si vous choisissez de mettre vos mains au sol et vos pieds sur la plateforme, plus vous mettrez la plateforme haute, plus ce mouvement sera difficile.

 

Travailler le bas du corps sur plateforme :

 

Nous l’avons vu au dernier conseil, le squat est un mouvement poly articulaire utile à toute discipline sportive et idéal pour muscler toute la partie basse du corps.

 

Bénéfices :

  • Musculation efficace du bas du corps
  • Amélioration de la posture
  • Augmentation du métabolisme
  • Perte de gras plus rapide
  • Réduction du risque de blessure grave
  • Amélioration des capacités physiques.

 

La plateforme va permettre un mouvement d’amplitude.

 

Travailler le renforcement musculaire bas du corps :

 

Montée de plateforme :

 

Ce mouvement permet de travailler en profondeur les fessiers, ischios et le gainage selon l’amplitude.

 

Posez un pied sur la plateforme. Poussez avec votre talon dans la plateforme pour monter dans la plateforme. Votre deuxième pied initialement au sol monte jusqu’à avoir votre jambe à 90°.

Pour réaliser ce mouvement, il est important de bien gainer.

Vous pouvez réaliser les enchaînements sur la même jambe et changer de jambe ou bien alterner.

Attention sur la descente de contrôler votre mouvement afin de garder le genou bien dans l’axe (prévention des blessures).

 

Squat sauté sur plateforme :

 

Attention, ce mouvement nécessite une bonne maitrise du squat.

Placez la plateforme en fonction de votre détente (hauteur de votre saut).

Vous allez réaliser votre squat sauté en partant du sol et en sautant sur la plateforme.

Puis, redescendez tranquillement.

Ce mouvement est également idéal pour travailler le cardio.

 

Contre mouvements jump :

 

Similaire au squat sauté, vous allez d’abord effectuer un squat classique. Lorsque vous êtes en flexion, sautez en levant les genoux pour retomber sur la plateforme. L’idéal est de contrôler son mouvement pour retomber en souplesse. Il est important d’être bien échauffé pour travailler ce mouvement pliométrique.

Cet exercice permet de travailler l’explosivité. Il renforce le muscle tout en sollicitant la force, l’équilibre et le cardio.

 

Monté de plateforme pieds alternés :

 

Mettez la plateforme plutôt basse. Vous allez enchainer rapidement une montée alternée pieds au sol, gauche sur la plateforme, droit sur la plateforme, gauche au sol, droit au sol, le plus rapidement possible.

Idéal pour travailler le cardio. Vous pouvez réaliser cet exercice en fractionné.