CIRCUIT SPÉCIAL GAINAGE 15 MIN AVEC AUDE

Découvrez l’entraînement du jour avec votre coach Aude à faire tous les jours !! .

Au programme

Circuit débutant 4 tours avec 20” d’effort et 10” de repos. Une récupération de 1′ entre chaque tour

Gainage côté droit avec 1 genou au sol

Gainage face sur les coudes et genoux au sol

Gainage côté gauche avec 1 genou au sol

Gainage face sur les coudes et genoux au sol

Gainage superman

Circuit intermédiaire : 4 tours avec 30″ d’effort pour chaque gainage sans repos entre chaque gainage et 1′ de récupération entre les tours

Gainage côté droit

Gainage face sur les coudes

Gainage côté gauche

Gainage face sur les coudes

Gainage superman

Circuit confirmé : 4 tours avec 30″ d’effort pour chaque gainage. Pas de repos entre chaque tour et 1′ de récupération à la fin

Gainage côté droit dynamique, on monte et on descend le bassin.

Gainage face sur les coudes, on vient faire des rotations de bassin pour venir toucher le sol de chaque côté

Gainage côté gauche dynamique, on monte et on descend le bassin.

Gainage face dynamique, on monte sur les main et on descend sur les coudes

Gainage superman dynamique, on monte et on descend les bras et les jambes en croisé.

Retrouvez le descriptif complet ci-dessus et toutes les démonstrations et explications par votre coach dans la vidéo !