Poke Bowl Tofu

Poke Bowl au Tofu

Poke Bowl au Tofu En quête d’idées gourmandes et fraîches pour végétaliser votre alimentation et varier vos sources de protéines ? 😋 UP2YOU vous propose sa recette de Poke Bowl au tofu ! 🥒🥑 Pour 1 portion – 586 calories : 69,7g de glucides, 30,5g de lipides et 26,9g de protéines ⏳ 20 minutes de…

Nutella maison vegan

Nutella maison vegan Voici la recette du Nutella maison vegan, sain, sans sucre, sans huile et facile ! Cette pâte à tartiner au chocolat est faite avec seulement deux ingrédients ! ☀   Ingrédients pour 1 pot : 🍫150 g de chocolat noir 🍫200 ml de lait de coco en boîte (21% de matière grasse)…

04-08makis-maison

Makis maison

Makis Maison Et si on mangeait japonais ce soir ? 🍱 Découvre notre recette de makis maison, sans sucre et vinaigre de riz pour une version plus saine et délicieuse ! Environ 25 kcal/makis (plus ou moins suivant la garniture) ⏳ 20 min de préparation, 15 minutes de cuisson et 2h de repos au frais…

Tenders IG bas

Tenders de Poulet IG bas

Recette Tenders IG bas ⏳ 15 min de préparation et 15 min de cuisson Ingrédients : 🍗 2 blancs de poulet (environ 350g en tout) 🍗 1 gros œuf 🍗 65g de parmesan râpé 🍗 Sel, poivre (ou piment) 🍗 Le jus d’un citron fraîchement pressé 🍗 50g de son d’avoine 🍗 50g de poudre d’amande…

Burger Light -300 KCAL

Burger Light -300 KCAL 300 calories par portion : 42,1g de glucides, 19,2g de lipides et 46,3g de protéines ⏳ 15 minutes de préparation et 10 minutes de cuissons   Ingrédients pour 1 personnes :  🥣 2 cuillères à soupe de son d’avoine 🥣 2 cuillères à soupe de fromage blanc 0 % 🥣 1…

mac-n-cheese-vegan

Mac’n’Cheese Vegan

Mac’n’Cheese Vegan Pour 2 personnes : 452 kcal par portion : Lipides : 13,8g – Glucides : 63,2g – Protéines 16,9g ⏳ 1 nuit pour tremper les noix de cajou (ou 30min dans de l’eau brouillante), 10 min de préparation et 11 minutes de cuisson Ingrédients :  125g de macaronis huile d’olive 1/4 oignon blanc…

Crème de coco vegan

Crème de coco vegan ⏳ 3 min de préparation  et 2h de temps de repos Ingrédients pour 4 personnes : 🥝 4 cuillères à soupe de graines de chia (soit 70g) 🥝 4 cuillères à soupe de sirop d’agave ou sirop d’érable (soit 25g) 🥝 1/3 de cuillère à café de vanille en poudre 🥝…

buddha bowl végétal

Buddha bowl végétal

Buddha bowl végétal Pour une personne – 732 kcals :  55,2g de glucides – 38,5g de lipides – 32,1g de protéines Ingrédients :  Pour le bowl : 60g de quinoa 1 petite carotte 20g de concombre ½ avocat 25g de pois chiches ½ càc de paprika ½ càc de curcuma Marinade pour le tempeh :…

chili-sin-carne

Chili sin carne

Chili sin carne accompagné de riz   Pour 3 personnes – 500kcals par portion : Glucices : 78,2g – Lipides : 4,7g – Protéines : 30,4g ⏳10 minutes de préparation et 55 min de cuisson   Ingrédients : 1 oignon rouge 2-3 gousses d’ail 1 càs de cumin 1 càc de paprika 1 càc de gingembre 1 boite de…