Vous avez rendez-vous aujourd’hui dans l’assiette de François coach et responsable du club de Saint-Genis-Pouilly.
Objectif : Maintien de poids et cyclisme
Total calorique journalier : 3 351 Kcal
Protéines : 25%
Glucides : 45%
Lipides : 30%
Les bons gras qui font mincir Quand on veut perdre du poids (ou tout simplement surveiller sa ligne), il existe une idée reçue qui a malheureusement toujours la vie dure : « pour maigrir et être en bonne santé, il faut absolument supprimer les graisses de notre alimentation ». En effet, il existe certes…
Dahl de lentilles corail 283 calories par portion : 50g de glucides, 2g de lipides et 16,5g de protéines ⏳ 10 minutes de préparation et 20 minutes de cuissons Ingrédients pour 2 personnes : 🥣 1 oignon 🥣 1 gousse d’ail 🥣 1 càc d’huile l’olive 🥣 100g de lentilles corail 🥣 2 carottes…
Pancakes Roses pour octobre rose Octobre Rose est là de nouveau, et en signe de soutien durant ce mois de sensibilisation du cancer du sein. Nous vous avons préparé des pancakes roses vegan – sans colorants ! Ne sont-ils pas adorables ? Ingrédients : 💕1/2 betterave rose, cuite et pelée 💕180g de farine 💕2 cuil. à café…
WHAT I EAT IN A DAY #2 C’est au tour de Magali chargé de formation et assistante de direction chez UP2YOU de nous présenter son “What i eat in a day”. Son objectif : Garder la forme Total calorique journalier 🕜 : 1850 Kcal 🥐 Petit déjeuner : 450 Kcal 🍌…
Que choisir lorsque l’on mange à emporter ? En septembre c’est la rentrée, ce qui signifie que l’on reprend chemin du travail ou des cours et que l’on retrouve le rythme effréné de nos vies actives. Les pauses déjeuner sont souvent plus courtes et on n’a pas toujours le temps de préparer son repas la…
La cure de raisin detox d’automne La cure de raisin (ou cure uvale, de « Uva », raisin en latin), encore appelée « ampélothérapie » est une cure de revitalisation et de détoxication de l’organisme, pendant laquelle on ne consomme que du raisin (bio) et de l’eau tout au long de la journée pendant plusieurs jours. Le raisin est particulièrement digeste. Cette monodiète saisonnière,…
Salade d’asperges et burrata Une recette très simple pour un déjeuner express ! 502 kcal par portion : 17,4 Protéines – 41,8 Glucides – 29,2 Lipides Ingrédients pour 2 personnes : 🥗 12 asperges 🥗 1 boule de burrata 🥗 Quinoa (selon votre faim) 🥗 Huile d’olive 🥗 Vinaigre de cidre 🥗 Sel Étape 1 :…
Poke Bowl au Tofu En quête d’idées gourmandes et fraîches pour végétaliser votre alimentation et varier vos sources de protéines ? 😋 UP2YOU vous propose sa recette de Poke Bowl au tofu ! 🥒🥑 Pour 1 portion – 586 calories : 69,7g de glucides, 30,5g de lipides et 26,9g de protéines ⏳ 20 minutes de…
Nutella maison vegan Voici la recette du Nutella maison vegan, sain, sans sucre, sans huile et facile ! Cette pâte à tartiner au chocolat est faite avec seulement deux ingrédients ! ☀ Ingrédients pour 1 pot : 🍫150 g de chocolat noir 🍫200 ml de lait de coco en boîte (21% de matière grasse)…
Makis Maison Et si on mangeait japonais ce soir ? 🍱 Découvre notre recette de makis maison, sans sucre et vinaigre de riz pour une version plus saine et délicieuse ! Environ 25 kcal/makis (plus ou moins suivant la garniture) ⏳ 20 min de préparation, 15 minutes de cuisson et 2h de repos au frais…
Recette Tenders IG bas ⏳ 15 min de préparation et 15 min de cuisson Ingrédients : 🍗 2 blancs de poulet (environ 350g en tout) 🍗 1 gros œuf 🍗 65g de parmesan râpé 🍗 Sel, poivre (ou piment) 🍗 Le jus d’un citron fraîchement pressé 🍗 50g de son d’avoine 🍗 50g de poudre d’amande…
