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Mac’n’Cheese Vegan

Mac’n’Cheese Vegan Pour 2 personnes : 452 kcal par portion : Lipides : 13,8g – Glucides : 63,2g – Protéines 16,9g ⏳ 1 nuit pour tremper les noix de cajou (ou 30min dans de l’eau brouillante), 10 min de préparation et 11 minutes de cuisson Ingrédients :  125g de macaronis huile d’olive 1/4 oignon blanc…

Crème de coco vegan

Crème de coco vegan ⏳ 3 min de préparation  et 2h de temps de repos Ingrédients pour 4 personnes : 🥝 4 cuillères à soupe de graines de chia (soit 70g) 🥝 4 cuillères à soupe de sirop d’agave ou sirop d’érable (soit 25g) 🥝 1/3 de cuillère à café de vanille en poudre 🥝…

Routine d’un coach sportif UP2YOU

Routine d’un coach sportif UP2YOU   À quoi ressemble la semaine d’un coach sportif UP2YOU ? Si tu es curieux de connaître la réponse, nous te présentons une semaine type dans la peau (et surtout les baskets) de François, coach sportif UP2YOU et passionné de vélo. Lundi : Journée repos   François commence la semaine…

buddha bowl végétal

Buddha bowl végétal

Buddha bowl végétal Pour une personne – 732 kcals :  55,2g de glucides – 38,5g de lipides – 32,1g de protéines Ingrédients :  Pour le bowl : 60g de quinoa 1 petite carotte 20g de concombre ½ avocat 25g de pois chiches ½ càc de paprika ½ càc de curcuma Marinade pour le tempeh :…

le-neat-qu'est-ce-que-c'est

Le NEAT

LE NEAT Le NEAT ? Une façon de brûler des calories sans faire de sport ? Quelle est cette tendance dont tout le monde du fitness parle ? On le pratique lorsque l’on monte les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, lorsque l’on se déplace en marchant plutôt qu’en transports, lorsque l’on s’occupe de sa maison et de…

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Chili sin carne

Chili sin carne accompagné de riz   Pour 3 personnes – 500kcals par portion : Glucices : 78,2g – Lipides : 4,7g – Protéines : 30,4g ⏳10 minutes de préparation et 55 min de cuisson   Ingrédients : 1 oignon rouge 2-3 gousses d’ail 1 càs de cumin 1 càc de paprika 1 càc de gingembre 1 boite de…

Gaspacho de courgettes

Gaspacho de courgettes

Gaspacho de courgettes 170 calories par portion Glucides : 22,3g ⎥ Lipides : 6,6g ⎥ Protéines : 6g   Ingrédients pour 2 portions : 🍃 3 courgettes 🍃 1 gousse d’ail 🍃 1 càc de vinaigre de xérès 🍃 2 càs d’huile d’olive 🍃 1 tranche de pain 🍃 1 poignée de feuilles de basilic…