WHAT I EAT IN A DAY #1

WHAT I EAT IN A DAY #1     Nous vous proposons de suivre Marie en stage chez UP2YOU 🌱 Son objectif : Perte de poids et running Elle vous propose une journée à 2000 Kcal ▪︎Petit déjeuner à 340 Kcal  ▪︎Collation du matin : 190 Kcal ▪︎Lunch : 530 Kcal ▪︎Collation pré-entrainement : 86…

Les mythes du fitness: l’hydratation

Les mythes du fitness: l’hydratation   Cette semaine nos coachs Joris et François se penchent sur un nouveau sujet : l’hydratation et son impact sur le sport. L’hydratation devrait être au centre des préoccupations de tout sportif, d’autant plus l’été quand les températures dépassent les 20 degrés. L’eau joue un rôle majeur dans le bon…

Les étirements en cyclisme par François

Les étirements en cyclisme par François   La période estivale est un moment propice aux randonnées à vélo, promenades en famille ou défi entre amis. Mais bien souvent les lendemains sont difficiles : jambes lourdes, crampes, mal aux fesses. Tout le monde a déjà vécu ça ! Evidemment la pratique régulière vous permettra de réduire ces gènes.…

Poke Bowl Tofu

Poke Bowl au Tofu

Poke Bowl au Tofu En quête d’idées gourmandes et fraîches pour végétaliser votre alimentation et varier vos sources de protéines ? 😋 UP2YOU vous propose sa recette de Poke Bowl au tofu ! 🥒🥑 Pour 1 portion – 586 calories : 69,7g de glucides, 30,5g de lipides et 26,9g de protéines ⏳ 20 minutes de…

Nutella maison vegan

Nutella maison vegan Voici la recette du Nutella maison vegan, sain, sans sucre, sans huile et facile ! Cette pâte à tartiner au chocolat est faite avec seulement deux ingrédients ! ☀   Ingrédients pour 1 pot : 🍫150 g de chocolat noir 🍫200 ml de lait de coco en boîte (21% de matière grasse)…

04-08makis-maison

Makis maison

Makis Maison Et si on mangeait japonais ce soir ? 🍱 Découvre notre recette de makis maison, sans sucre et vinaigre de riz pour une version plus saine et délicieuse ! Environ 25 kcal/makis (plus ou moins suivant la garniture) ⏳ 20 min de préparation, 15 minutes de cuisson et 2h de repos au frais…

Tenders IG bas

Tenders de Poulet IG bas

Recette Tenders IG bas ⏳ 15 min de préparation et 15 min de cuisson Ingrédients : 🍗 2 blancs de poulet (environ 350g en tout) 🍗 1 gros œuf 🍗 65g de parmesan râpé 🍗 Sel, poivre (ou piment) 🍗 Le jus d’un citron fraîchement pressé 🍗 50g de son d’avoine 🍗 50g de poudre d’amande…

Burger Light -300 KCAL

Burger Light -300 KCAL 300 calories par portion : 42,1g de glucides, 19,2g de lipides et 46,3g de protéines ⏳ 15 minutes de préparation et 10 minutes de cuissons   Ingrédients pour 1 personnes :  🥣 2 cuillères à soupe de son d’avoine 🥣 2 cuillères à soupe de fromage blanc 0 % 🥣 1…

Comment faire du sport en vacances ?

Comment faire du sport en vacances ?

Comment faire du sport en vacances ?   Aaaah les vacances d’été ! On les attend avec tellement d’impatience. On en profite souvent pour lézarder au soleil, se faire plaisir avec de bonnes glaces mais c’est souvent au détriment de ses habitudes sportives. Pourtant, quoi de mieux pour se sentir bien, que de maintenir sa routine sportive !…